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停止健身后肌肉需要多久可以恢复原来的状态?

oubaoapp | 9月 22nd-2022 | No Comments
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很多健身的网友都会问,这样的问题。关于健身后停了一段时间,发现自己的肌肉或是腹肌没了,这样肌肉需要多久才恢复出来?

确实有很多健身的朋友,因家里或是自己有一些事情耽误了自己的训练成果。当我们肌肉有一段时间不运动后就会慢慢的老化,之前的肌肉练出来的状态就会失去,这样辛辛苦苦练出来的突然没了,还是有点可惜。

不过,据有相关经验的健身朋友告诉大家,肌肉恢复起来非常的快,像之前看到一个网络直播的健身达人,自己在5个月的时间里练出6块腹肌,因家里的老婆要怀孕,所以一直没有健身,好几个月没有训练,腹肌消失了。

腹肌消失的原因很简单,就是没有训练的这段时间里自己没有管住嘴,体重上涨,脂肪上涨把我们的腹肌盖住了。不过后来他用了42天的时间就把腹肌练到从前的样子。

图片中这位大哥就是个例子,健龄长达10年的他,曾屡次在省市级比赛中拿奖,是一位水平很不错的健身者。但后来他因故中断了运动,这一停就是5年。

不过他想回到从前的状态,用了7个月的时间,他从95公斤臃肿的肌肉胖,减到了65公斤低体脂的比赛状态,并在后来的省级比赛中一举夺下65公斤级冠军!

一般来说,肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,大肌肉群的恢复时间至少72个小时,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时,如二头肌,三头肌,斜方肌等。

长时间不锻炼在经过恢复期之后,把锻炼强度提升到以前的水准之后,锻炼一周热然后开始增加负荷或者锻炼量,不给肌肉适应的时间,然后在配合饮食与休息。

这样的训练,要比那些没有底子的朋友好练一些,所以如果你的肌肉消失了,想恢复起来其实要比没有基础的朋友要快的多。

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